En bra hometrainersetup består av fem saker: en skärm eller surfplatta precis framför cykeln, ett bord inom räckhåll för vattenflaska och energi, en handduk, frisk luft från en fläkt eller ett öppet fönster och ett underlag som tar upp svett och vibrationer. Om allt är på plats innan du börjar trampa slipper du kliva av mitt i ett intervall för att hitta telefonen.
Kolla listan: det här behöver du runt hometrainern
- Hometrainer och cykel, eller en inomhuscikl.
- En fläkt framför dig. Inomhus saknar du fartvinden, så du blir snabbt varm.
- Ett underlag under trainern som skonar golvet för svett och dämpar vibrationer.
- Ett bord eller ett stativ för surfplatta, bärbar dator eller TV och ett hållare för telefonen.
- En handduk inom räckhåll.
- Två vattenflaskor vid längre pass, gärna en med elektrolyter eller sportdryck.
- Ett eluttag i närheten för trainer, skärm och laddare, och kablar som är förda bort från svänghjulet.
Hometrainer, fläkt och underlag säljer vi inte, men resten av hörnet kan du bygga upp med bord, stativ och handdukar från danska Tons Studio.
Placering: så hittar du det rätta hörnet
Välj en plats med utrymme så att du kan kliva av och på på båda sidor, och med ett plant golv så att trainern står stabilt. Ett rum med ett fönster eller en dörr som du kan öppna gör en stor skillnad under ett pass med intervaller. Källare och garage är populära eftersom buller och svett inte stör resten av huset, men kolla att wifi-signalen når ner dit om du tränar med en app.
Ställ fläkten framför dig så att luften träffar bröstet och ansiktet. Placera bordet eller stativet vid framhjulet så att du kan nå flaskan utan att vrida överkroppen. Svett droppar ner på styret, ramen och golvet, och är hårt mot både skruvar och trägolv. Torka av cykeln efter varje pass och låt handduken hänga där du kan nå den med en hand.
Kablar, ström och anslutning
Samla uttag och laddare på ett ställe, gärna i ett grenuttag som ligger torrt och långt ifrån svett. För kablarna längs bordets ben och bort från svänghjul, kedja och pedaler. På iPad Race Bar sitter det ett litet klips på det ena benet för kabeln.
Om appen tappar anslutningen till trainern hjälper det ofta att flytta surfplattan eller den bärbara datorn närmare, så att det är kort avstånd och fri sikt mellan dem. Se till att telefonen och surfplattan är laddade innan du börjar, eller ha laddaren ansluten under hela passet.
Bord eller stativ för surfplatta, bärbar dator och TV
Vad du ska välja beror mest på vilken skärm du kör med. Tabellen visar Tons Studios bord och stativ för inomhuscikl. Alla har ben i gedigen europeisk ek och delar som är 3D-printade i Tons Bio Polymer, och de är designade och tillverkade i Danmark.
| Modell | Till | Det här behöver du veta |
|---|---|---|
| Tons iPad Race Bar | iPad eller surfplatta och telefon | Skiva 16,5 x 48 cm och 96 cm hög enligt Tons. Inbyggt telefonhållare för telefoner upp till 85 mm breda och 12 mm tjocka med skal. |
| Tons iPad Race Table | iPad och telefon | Hållare 12 mm djup för iPad och iPhone med Apple-skal. Platt ovansida för vattenflaska och geléer. Handdukshållare medföljer. |
| Tons Laptop Race Table + Holder Kit | Bärbar dator upp till 16 tum | Hållare för telefon, vattenflaska och handduk medföljer. En MacBook Pro 16 tum sticker lite ut framför. |
| Tons Classic Table | Bärbar dator, telefon, vattenflaska och allt det där | Bordskiva på 28 x 60 cm i Kvadrat Really. Hållare för telefon och handduk medföljer. |
| Tons Widescreen Stand + Tray | Stor skärm framför cykeln | För skärmar med VESA 100 x 100, även ultrawide som LG UltraWide 34 tum. Bricka för Apple TV och strömförsörjning. Skärm medföljer inte. |
| Tons Tray Towel | Träning framför TV | Bricka för fjärrkontroll och energibars med handdukshållare. Finns även med telefonhållare, vattenflaskhållare eller utan hållare. |
Höjd och avstånd
Bordet ska stå så att du kan nå det med en hand utan att stå upp från sadeln, och skärmen ska vara tillräckligt nära så att du kan läsa watt och puls utan att böja nacken framåt. Tons iPad Race Bar och Laptop Race Table är båda 96 cm höga och gjorda för att stå framför cykeln. Om du mest tittar på en TV på väggen räcker en bricka bredvid cykeln.
Om du kör med bärbar dator så mät den innan du beställer. Laptop Race Table passar de flesta maskiner upp till 16 tum, och en MacBook Pro 16 tum sticker en aning ut framför. För iPad och telefon är Race Bar det smala valet som tar minst plats på golvet.
Svett, handduk och luft
På hometrainern svettas du mer än utomhus eftersom det inte finns någon fartvind som kyler dig. En handduk över styret tar upp det mesta innan det rinner ner på ramen och styrstammen. Tons handduk mäter 40 x 75 cm, är gjord av återvunnen polyester i Barcelona och torkar snabbt. Den passar i handdukshållaren på iPad Race Table och de andra Tons-borden med hållare.
Ställ fläkten så att den blåser direkt på dig, och ha gärna ett fönster på glänt så att den varma luften kan komma ut.
Vätska och energi vid långa pass
På ett pass på 45 minuter räcker vatten ofta. Om du kör längre eller hårdare så ha två flaskor redo på bordet. Tons Bottle rymmer 500 ml, bygger på Tacx Shiva O2 och har ett låsbart pip.
- High5 Zero Citrus är sockrofria elektrolyttabletter med natrium och magnesium. Du löser upp en tablett i en flaska vatten, och ett rör innehåller 20 tabletter.
- High5 Energidryck Citrus ger både kolhydrater och salter i samma flaska. Den innehåller maltodextrin och fruktos i förhållandet 2:1, och 1 kg ger ca 21 portioner.
Enligt ACSM:s riktlinjer för sportnutrition är ca 30 till 60 g kolhydrater i timmen en utgångspunkt vid uthållighetsträning på 1 till 2,5 timmar. Om du vill räkna mer exakt så läs vår guide till energi på cykelturen. Fler smaker och typer hittar du under elektrolyttabletter och sportdryck.
Vanliga frågor
Vad behöver man till en hometrainer?
Utöver trainern och cykeln: en fläkt, ett underlag, ett bord eller ett stativ för skärm och telefon, en handduk och en eller två vattenflaskor. Om du använder en träningsapp behöver du också ha en surfplatta, bärbar dator eller en TV med stabilt wifi.
Hur högt ska ett bord till hometrainern vara?
Så högt att du kan nå det utan att stå upp från sadeln, och att skärmen står i en bekväm höjd framför dig. Tons Race Bar och Laptop Race Table är 96 cm höga och gjorda för att stå framför cykeln.
Hur mycket ska jag dricka på hometrainern?
Det beror på hur mycket du svettas. Väg dig före och efter ett pass så får du en uppfattning om din vätskeförlust. ACSM rekommenderar att undvika en viktförlust på mer än 2 procent av kroppsvikten under träning. Läs mer i guiden om vätska under träning.
Vad är en pain cave?
Det är cyklisternas ord för det hörnet, rummet eller det garage där hometrainern står fast, så att du bara kan sätta dig upp och köra.
Inred din pain cave med Tons
Alla bord, stativ, brickor och handdukar för inomhuscikl hittar du samlat under hometrainertillbehör, och resten av det danska designmärket under Tons, bland annat upphängningar för hjälm, skor och glasögon. Ska cykeln hänga snyggt på väggen när säsongen utomhus börjar igen, så se vår guide till cykelupphängning och förvaring.
Lämna en kommentar
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.