Energigummin: så använder du dem till löpning och cykling

Energy chews är mjuka bitar med kolhydrater som du tuggar under passet istället för att ta en gel. En påse GU Energy Chews på 60 g innehåller två portioner med ca 22 g kolhydrater vardera, och en påse High5 Energy Chews på 26 g ger 21 g. Fördelen är att du kan ta ett par i taget och fördela kolhydraterna jämnt under turen.

Vad är energy chews?

Chews påminner om gelégodis, men är gjorda för träning. De har en känd mängd kolhydrater per portion, ofta tillsatt natrium, och kommer i små påsar som passar i tröjefickan eller löparbältet. Du kan också hitta dem under namnen energi chews eller energy gummies, men det är samma typ av produkt.

Den stora skillnaden mot en gel är att du tuggar. Det tar lite längre tid, men många tycker att det är skönt att ha något i munnen under en lång tur. Och det är enkelt att dosera: ett eller två stycken i taget.

GU Energy Chews och High5 Energy Chews

GU Energy Chews

GU Energy Chews kommer i påsar på 60 g, vilket motsvarar två portioner. Enligt produktinformationen för Rainbow ger en portion 22 g kolhydrater, 90 kcal, 40 mg natrium och 400 mg aminosyror. Chewsarna är veganska och glutenfria.

• GU Energy Chews Rainbow: en blandning av fruktsmak, utan koffein, som enstaka påse.
• GU Energy Chews Fruit Punch: fruktpunch, utan koffein, i en ask med 12 påsar.
• GU Energy Chews Strawberry: jordgubb med 20 mg koffein per portion enligt GU, i en ask med 12 påsar.

GU gör även Salted Lime, som enligt GU har tre gånger så mycket natrium som de andra GU Energy Chews. Se alla smaker under GU Energy chews.

High5 Energy Chews

High5 Energy Chews Mixed Berry kommer i små påsar på 26 g med 6 chews och 21 g kolhydrater per påse. Den lilla påsen passar för kortare turer, eller för att fylla på mellan två geler. Du kan köpa dem som 10 påsar à 26 g eller i en stor påse på 633 g, vilket är praktiskt för träning där du själv portionerar i en liten påse.

Jämförelse

Chews	Förpackning	Kolhydrater	Koffein
GU Energy Chews Rainbow	60 g påse, 2 portioner	22 g per portion	Nej
GU Energy Chews Fruit Punch	12 x 60 g	21-23 g per portion	Nej
GU Energy Chews Strawberry	12 x 60 g	21-23 g per portion	20 mg per portion
High5 Energy Chews Mixed Berry	26 g påse, 6 st.	21 g per påse	Nej
SaltStick Fastchews	60 st.	Elektrolyter, inte energi	Nej

SaltStick Fastchews: elektrolyter, inte energi

SaltStick Fastchews liknar chews, men de är gjorda för salter och inte för energi. De innehåller natrium, kalium, kalcium och magnesium i förhållanden som påminner om det du förlorar i svett, och de kan tas utan vatten. Använd dem tillsammans med energy chews eller geler på varma dagar, eller när du svettas mycket, inte istället för.

Vi har bland annat SaltStick Fastchews Orange och SaltStick Fastchews Mixed Berry med 60 st. Följ doseringen på förpackningen. Alla smaker hittar du under elektrolytchews.

Så här använder du energy chews

1. Börja efter 30-45 minuter på turer och löpning över 75-90 minuter, innan du blir hungrig.
2. Ta 1-2 chews var 15-20:e minut istället för en hel påse i taget.
3. Tugga dem ordentligt och drick vatten till. Chews är koncentrerade, och magen mår bättre av lite vätska.
4. Riv ett hack i påsen innan du ska använda den. Det är svårt att öppna med handskar och hög puls.
5. Håll påsen nära kroppen på vintern. Chews blir hårda i kyla.

Räkna i gram, inte i stycken. En hel påse GU Energy Chews i timmen ger ca 44 g kolhydrater, och två påsar High5 Energy Chews ger 42 g. Det ligger mitt i de 30-60 g i timmen som ACSM och IOC rekommenderar vid träning på 1-2,5 timmar. Vill du ha mer, kombinera med sportdryck eller geler. Läs hur i guiden om hur många kolhydrater du ska få i timmen.

Chews på cykeln

På cykeln är chews lätta att äta eftersom överkroppen är stilla. Ett exempel på en 3-timmars tur: en halv påse GU Energy Chews och en flaska High5 Energidryck med 44 g kolhydrater per 500 ml i timmen. Det ger ca 65 g kolhydrater i timmen. Ät chewsarna när vägen är platt, så att du har händerna fria i uppförsbackarna.

Chews på löprundan

Det är svårare att tugga vid hög puls. Chews fungerar bäst på långa, lugna löprundor, terränglöpning och ultralöpning där du går uppför backarna. På ett maraton i tävlingsfart föredrar de flesta geler, men 1-2 chews i taget kan vara ett fint avbrott från den söta gel-smaken.

Energy chews eller energigel?

Chews och geler ger ungefär samma mängd kolhydrater per portion, så valet handlar om hur du helst vill få i dig dem.

Välj chews om

• du cyklar eller springer i lugnt tempo och har tid att tugga.
• du vill fördela kolhydraterna i små bitar.
• du är trött på söta och klibbiga geler.

Välj gel om

• pulsen är hög och du andas tungt.
• du springer i tävlingsfart där tuggning är besvärligt.
• du vill få i dig kolhydraterna på några sekunder.

Många använder båda: chews under de lugna timmarna och geler i spurten. Se vår topp 10 över energigeler och guiden om energigel eller energibars.

Vanliga frågor

Hur många energy chews ska man äta i timmen?

Det beror på märket, så räkna i gram. En påse GU Energy Chews (ca 44 g) eller två påsar High5 Energy Chews (42 g) i timmen är en bra utgångspunkt på turer från 1 till 2,5 timmar.

Är energy chews samma sak som gelégodis?

Inte helt. Energy chews har en känd mängd kolhydrater per portion och ofta tillsatt natrium, och de är gjorda för att vara lätta att tugga under träning. Vanligt gelégodis ger också kolhydrater, men innehållet är inte utformat med träning i åtanke.

Innehåller energy chews koffein?

De flesta innehåller inte. GU Energy Chews Strawberry har 20 mg koffein per portion enligt GU. Prova chews med koffein i träningen först, och kom ihåg att de inte är lämpliga för barn, gravida och ammande.

Kan man äta energy chews före träning?

Ja. GU föreslår en portion ca 5 minuter före start, med ett par klunk vatten.

Ska man dricka vatten till energy chews?

Ja, ett par klunk vatten till varje portion är en bra vana. Det gäller även SaltStick Fastchews, även om de kan tas utan vatten.

Hitta energy chews

Se alla energy chews eller bara GU Energy chews. Behöver du salter på varma dagar hittar du SaltStick under elektrolytchews.