Bästa energigel: topp 10 energigeler för löpning och cykling

Den bästa energigelen är den som magen tål om och om igen, med en smak du fortfarande gillar efter tre timmar. I vår topp 10 hittar du klassiska gels, tunna gels som kan tas utan vatten och gels med koffein från GU Energy och High5, alla med 19–23 g kolhydrater per styck. Nedan hittar du också en jämförelsetabell och en enkel plan för hur många gels du ska ta per timme.

Topp 10: de bästa energigelserna från GU och High5

Listan är sorterad efter vad gelen är bäst för, inte efter pris. Siffrorna för kolhydrater och koffein kommer från tillverkarnas egna uppgifter. Hela utbudet hittar du under energigelser.

1. GU Energy Gel Strawberry Banana

Ska du bara prova en gel, så börja här. GU Energy Gel Strawberry Banana väger 32 g, ger 100 kcal och ca 22 g kolhydrater och är koffeinfri. Smaken är mild och fruktig, så den är lätt att ta många gånger under en lång dag.

Konsistensen är klassisk och ganska tjock, så ta ett par klunk vatten till. Gelen är vegansk och glutenfri, precis som resten av GU:s vanliga gels.

2. GU Energy Gel Chocolate Outrage

Chocolate Outrage smakar mörk choklad och är en av GU:s mest populära smaker. Den innehåller 20 mg koffein, vilket är en liten mängd, så den passar dig som vill prova en gel med koffein utan att ta för mycket. Kolhydrater och konsistens är som nummer 1.

3. GU Energy Gel Espresso Love

Med 40 mg koffein hör Espresso Love till de GU-gels som innehåller mest koffein. Många spar den till den sista delen av ett lopp eller en lång tur. Om du inte gillar kaffesmak har Jet Blackberry, Cola Me Happy och Caramel Macchiato också 40 mg.

4. GU Energy Gel Vanilla Bean

Vanilla Bean är den mest neutrala smaken hos GU och innehåller 20 mg koffein. Vanilj tröttnar de flesta inte på, så den passar bra som fast gel under ett maraton eller ett långt cykellopp där du tar 6–10 gels totalt.

5. GU Energy Gel Birthday Cake och Campfire S'mores

Efter tre timmar med fruktsmak behöver många något annat. Birthday Cake smakar födelsedagstårta, och Campfire S'mores smakar rostat marsipan, kex och choklad. Båda är koffeinfria och har samma näringsinnehåll som de andra GU Energy Gels.

6. GU Liquid Energy

Tycker du att klassiska gels är för tjocka och klibbiga, så prova GU Liquid Energy Strawberry Banana. Förpackningen är på 60 g med en mer flytande konsistens, och enligt GU ger den 23 g kolhydrater och 75 mg natrium. Strawberry Banana och Lemonade är koffeinfria, medan Cola och Coffee innehåller 40 mg.

Liquid Energy är lätt att svälja vid hög puls. Drick gärna lite vatten till ändå.

7. GU Roctane Energy Gel

Roctane är GU:s gel för de långa och hårda dagarna, t.ex. triathlon, ultralöp och hela dagar på cykeln. Den innehåller mer natrium och fler aminosyror än den vanliga gelen: enligt GU 125–180 mg natrium beroende på smak, 1425 mg aminosyror och 19–21 g kolhydrater per gel. Smaken Strawberry Kiwi är koffeinfri. Hitta Roctane under GU Energy gels.

8. High5 Energy Gel

High5 Energy Gel är en klassisk gel på 40 g med 23 g kolhydrater, tillverkad med fruktjuice och lämplig för veganer. Askarna High5 Energigel Mixed Flavors innehåller 20 gels i blandade smaker, både med och utan koffein, och är ett billigt sätt att hitta din favorit. Utgåvan med koffein (Orange) innehåller 30 mg per gel.

9. High5 Energy Gel Aqua

High5 Aqua Berry har en tunn konsistens som påminner mer om en sportdryck än en gel. Förpackningen är på 66 g och ger 23 g kolhydrater, och du kan ta den utan att dricka vatten till. Det är praktiskt för löpare som inte vill vara beroende av vätskestationer.

10. High5 Aqua Caffeine Citrus

High5 Aqua Caffeine Citrus är samma tunna gel med 23 g kolhydrater och enligt High5 30 mg koffein. Den är ett bra val om du vill ha koffein men inte gillar söta kaffe- och chokladsmaker.

Jämförelsetabell: kolhydrater, koffein och konsistens

Gel	Kolhydrater per gel	Koffein	Konsistens	När
GU Energy Gel (Strawberry Banana, Birthday Cake, Campfire S'mores)	ca 22 g	0 mg	Tjock, drick vatten till	Hela vägen, alla sporter
GU Energy Gel (Chocolate Outrage, Vanilla Bean)	ca 22 g	20 mg	Tjock, drick vatten till	Långa lopp och turer
GU Energy Gel (Espresso Love, Jet Blackberry)	ca 22 g	40 mg	Tjock, drick vatten till	Sista delen av loppet
GU Liquid Energy (60 g)	23 g	0 eller 40 mg	Flytande	Hög puls, löp
GU Roctane	19–21 g	0 mg (Strawberry Kiwi)	Tjock, drick vatten till	Långa och varma dagar
High5 Energy Gel (40 g)	23 g	0 eller 30 mg	Klassisk, drick vatten till	Cykel och löp
High5 Aqua (66 g)	23 g	0 mg	Tunn, inget vatten	Löp, varmt väder
High5 Aqua Caffeine (66 g)	23 g	30 mg	Tunn, inget vatten	Sista delen av loppet
High5 Refill (portion på 40 g)	23 g	0 mg	Klassisk, i egen gelflaska	Långa turer och träning

GU anger kolhydraterna för Energy Gel som ett intervall på 21–23 g beroende på smak. Kolla förpackningen om du vill räkna exakt.

Så väljer du den bästa energigelen för dig

Kolhydrater per gel

Nästan alla gels innehåller 20–25 g kolhydrater, så välj hellre efter konsistens och smak. Det som spelar roll är hur många gram du får totalt per timme.

Konsistens och vatten

Klassiska gels som GU Energy Gel och High5 Energy Gel är koncentrerade och ska tas med ett par klunk vatten. Tunna gels som High5 Aqua och GU Liquid Energy är större, men kan tas utan vatten.

Energigel för löp eller cykling

När du springer skakas magen och du andas tungt, så många löpare väljer en tunn gel och bär den i ett löparbälte eller en väst. På cykeln är det lättare att äta och dricka, så här kan du blanda gels med sportdryck, chews och barer. Läs mer om skillnaden mellan en energigel och en energibar.

Smak och mage

Prova dina gels på långa träningspass, aldrig första gången på tävlingsdagen. Ta gärna med två olika smaker, t.ex. en fruktsmak och en neutral som vanilj, så du inte tröttnar på samma sötma.

Pris per gel

En ask är billigare per gel än enstaka gels. Tränar du mycket kan High5 Energigel Refill på 550 g löna sig: du fyller själv gelen i en gelflaska, och en portion på 40 g ger 23 g kolhydrater.

Hur många energigelser ska du ta per timme?

Riktlinjerna från ACSM och IOC är ca 30–60 g kolhydrater per timme vid träning på 1–2,5 timmar och upp till ca 90 g per timme vid längre, hårdare tävlingar, där kolhydraterna är en blandning av glukos och fruktos. Med gels på 22–23 g ger det:

• Under 1 timme: som regel ingen gel, vatten räcker.
• 1–2 timmar: 1–2 gels per timme.
• 2–3 timmar: 2–3 gels per timme.
• Över 3 timmar: 3 gels per timme, eller 2 gels plus en sportdryck med kolhydrater, om du vill upp mot 90 g.

Ta den första gelen efter 30–45 minuter och sedan med jämna mellanrum, t.ex. var 20:e till 30:e minut. Det är lättare för magen än flera gels samtidigt. High5 skriver själv att du högst ska ta tre av deras gels per timme och färre om du också dricker sportdryck med kolhydrater.

Exempel: maraton på 3:45

Första gelen efter 30 minuter och sedan var 25:e minut ger 8 gels och ca 180 g kolhydrater, alltså knappt 50 g per timme. Tar du klassiska gels, så planera dem vid vätskestationerna. Mer om planen i guiden om energi för löp och maraton.

Exempel: 4 timmar på racercykeln

En flaska sportdryck per timme, t.ex. High5 Energidryck med 44 g kolhydrater per 500 ml, plus 1–2 gels ger ca 65–90 g per timme. Spara gelen med koffein till den sista timmen om du är van vid koffein. Vill du räkna mer exakt, så läs guiden om hur många kolhydrater du ska få per timme.

Energigel med koffein: det här ska du veta

Koffeinhalten i gels är 20 eller 40 mg per gel hos GU och 30 mg hos High5. Enligt EFSA innehåller en kopp filterkaffe på 200 ml ca 90 mg, så även en gel med 40 mg är mindre än hälften av en kopp kaffe. Alla våra gels med koffein hittar du under koffein.

• Prova alltid gels med koffein under träning innan du använder dem i tävling.
• Lägg ihop koffeinet: två koppar kaffe plus fyra gels med 40 mg är ca 340 mg.
• EFSA bedömer att enstaka doser på upp till 200 mg och upp till 400 mg under dagen inte ger anledning till säkerhetsmässiga betänkligheter för friska vuxna.
• Gels med koffein är inte lämpliga för barn, gravida och ammande. Tar du medicin, så prata med din läkare.

Vanliga frågor

Vilken energigel är bäst för nybörjare?

Börja med en mild smak utan koffein, t.ex. GU Energy Gel Strawberry Banana, eller med High5 Aqua om du inte vill dricka vatten till. Prova den på ett långt träningspass innan du använder den i tävling.

Ska man dricka vatten till en energigel?

Till klassiska gels som GU Energy Gel och High5 Energy Gel, ja, ett par klunk vatten räcker. High5 Aqua är tillverkad för att kunna tas utan vatten, och GU Liquid Energy är också mer flytande.

När ska man ta den första gelen?

På turer och lopp över 75–90 minuter efter 30–45 minuter, innan du börjar känna dig tom. GU föreslår också en gel ca 5 minuter före start.

Hur många gels ska jag ha med till ett halvmaraton?

Om du springer på 1:45 till 2:15 är en gel före start och en efter 40 och 80 minuter en bra utgångspunkt. På 1:30 räcker en före start och en efter ca 45 minuter.

Kan en energigel bli för gammal?

Datumet på en gel är ett bäst före-datum, vilket är ett kvalitetsdatum och inte ett utgångsdatum. Smak och konsistens kan förändras något efter datumet. Förvara gels torrt och inte i direkt sol.

Hitta din nästa energigel

Se hela utbudet av energigelser, eller gå direkt till High5 energigelser och GU Energy gels. Köper du en ask med 20 eller 24 st, får du det lägsta priset per gel.