Vad ska man äta på en lång cykeltur? Energi och vätska per timme
Så här planerar du energi och vätska på cykeln efter turs längd, med siffror per timme, val mellan bars, gels och sportdryck, samt råd för varma dagar.
Energi till maraton: hur många gels, när och vad du äter
En praktisk plan för energi vid maraton: kolhydratladdning, frukost, antal gels efter sluttid, vätska och salt under loppet, och vad du gör vid halvmaraton och 10 km.
Sportdryck eller energidryck till träningen: så här väljer du
Skillnaderna mellan kolhydraddryck, elektrolytdryck utan socker och koffeinhaltig energidryck, samt hur du blandar och doserar din sportdryck på långa turer.
Hur många kolhydrater per timme under träning
Enligt ACSM och IOC bör du få i dig 30–60 g kolhydrater per timme vid 1–2,5 timmars träning och upp till 90 g vid längre pass. Här är tabellen, så här tränar du magen och konkreta exempel på hur du...
Bästa energigel: topp 10 energigeler för löpning och cykling
Vår topp 10-lista över energigels från GU Energy och High5, med en tabell över kolhydrater, koffein och konsistens. Få även en enkel plan för hur många gels du ska ta per timme vid löpning och cykl...
Energigummin: så använder du dem till löpning och cykling
Energy chews är mjuka bitar med kolhydrater som du tuggar under tiden. Se skillnaden mellan GU och High5 Energy Chews, hur många du behöver äta per timme och när du hellre ska ta en gel.
Proteindryck efter träning: hur mycket, när och vilken
Så mycket protein du behöver efter träning enligt ISSN, när du ska dricka det och när en dryck med både protein och kolhydrater passar bättre.
Energigel eller energibars: när använder du vad
En energigel passar när pulsen är hög, medan en energibar passar före träning och under de lugna stunderna. Här är skillnaderna i matsmältning och kolhydrater, samt en konkret plan för en långtur m...
Elektrolyttabletter och saltkapslar: så väljer och doserar du
När du behöver elektrolyter, hur mycket natrium det finns i tabletter, saltkapslar och chews, och hur du doserar dem på cykeln och till lopp.
Hur mycket ska man dricka under träning? Guide med svettprov
Så mycket behöver du dricka före, under och efter träning, och så här räknar du ut ditt eget vätskeförlust med ett enkelt svettprov på badrumsvågen.